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跑步左下腹疼是怎么回事?跑步左边小腹疼怎么回事?[图]

2019/10/12 来源:日喀则信息港

导读

应该有不少人在运动过后出现过身体不适的情况,常见的可能就是跑步后下腹会疼,跑步是很多人每天都会坚持的一项运动,也是简单的一种运动,虽然跑

应该有不少人在运动过后出现过身体不适的情况,常见的可能就是跑步后下腹会疼,跑步是很多人每天都会坚持的一项运动,也是简单的一种运动,虽然跑步简单,但是也是有跑步技巧的,要不然就会出现身体不适,那跑步左下腹疼是怎么回事?跑步左边小腹疼怎么回事?

1、横膈膜抽筋

跑步时左下腹疼有可能是横膈膜抽筋引起的。横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔,随着呼吸运动而上下运动,当跑步运动的强度过大或者呼吸不够深,就会导致内脏不适应运动强度而导致横膈膜抽筋,引起左下腹疼痛。症状随着跑步停止会慢慢缓解,无需担心。

建议:建议在跑步前应该做好热身运动,并且循序渐进,慢慢增快速度,体质弱或者年纪大的人应当适当降低运动强度。而且采用鼻子呼吸,尽量不用嘴巴呼吸,并且学习使用腹式呼吸。

2、腹部肌肉痉挛

跑步左下腹疼还有可能是腹部肌肉痉挛造成的。如果平时跑步锻炼比较少,在吃饭后就跑步,或者跑的太快、呼吸急促,都有可能引起腹部肌肉痉挛。

建议:发生腹肌痉挛时停止跑步或者放慢速度,并且可以尝试用弯腰、收缩腹肌、揉按痛处的方式来缓解疼痛。

3、结肠炎

跑步左下腹疼也有可能是患有结肠炎。结肠炎一般是慢性的,跑步前疼痛可能不明显,但是当跑步等剧烈运动刺激后,可能引起结肠溃疡性疼痛,痛感一般为隐痛或者绞痛,常位于身体的左下腹或者小腹。

建议:怀疑自己患有结肠炎时,应当到正规医院的消化科就诊检查,确诊病因。并且在平常要注意清淡饮食,多喝水。

4、肠痉挛

跑步左下腹疼也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛,发生肠痉挛时是停止跑步。

建议:在寒冷的天气跑步时应当注意不要用嘴巴呼吸,而是用鼻子呼吸,并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈,宜慢跑。

5、卵巢囊肿

女性在跑步左下腹疼时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状,平常可能无痛感,但当囊肿慢慢变大,发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时,就会引发囊肿处疼痛。

建议:怀疑自己患有卵巢囊肿到正规医院进行B超检查确诊,遵医嘱进行治疗,并且平时注意清淡饮食,定期锻炼。

6、肾结石

青壮年男性在跑步左下腹疼时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多物明显症状,但是当跑步等剧烈运动时,肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等,就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。

建议:当发生以上症状时,应考虑是否患有肾结石,可到医院进行检查确诊,平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物,如豆腐、菠菜、柿子等。

7、跑步注意事项

1跑步之前要做热身运动,时间是1首歌,包括头部,肩部,腰部,踢腿,压腿等运动;

2开始跑步要从慢跑开始,慢慢再加快;

3为了防止岔气,跑步过程中用鼻子呼吸,不要张开嘴巴;

4觉得开始有点岔气,就应该慢跑,并且深呼吸,整个跑步过程都要说深呼吸;

5跑步结束后也要做拉伸运动,可以压腿,还要补充电解质,喝运动饮料;

6冬天跑步要保暖。

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